Quan niệm cho rằng chạy nhiều sẽ hỏng khớp gối, chạy càng nhanh càng tốt, chạy đường dài dễ đột tử và người lớn tuổi không nên chạy nhanh hoàn toàn sai lầm.
Theo BS.CK1 Đỗ Văn Bửu Đan, Trưởng khoa Nội tim mạch 1 – Điện sinh lý tim, Bệnh viện Tim Tâm Đức, chạy bộ không chỉ là một môn thể thao được yêu thích mà còn là một ‘bài thuốc’ tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch.
Tuy nhiên, có rất nhiều nhận sức sai lầm về chạy bộ có thể gây hoang mang cho người mới bắt đầu bước vào môn thể thao này, như sau:
Chạy bộ nhiều sẽ mau mòn khớp gối
Một phân tích tổng hợp mới đây cho thấy không có sự liên quan giữa chạy bộ và thoái hoá khớp gối. Thực tế, có rất nhiều người không chạy bộ nhưng vẫn bị thoái hoá khớp gối rất sớm.
Nguyên nhân thoái hóa khớp gối chủ yếu là do sự yếu ớt của cơ, dây chằng dẫn đến sự mất thăng bằng trong các hoạt động của khớp gối, từ đó dẫn đến tổn thương và thoái hoá khớp gối. Trái lại những người luyện tập chạy bộ thường xuyên và đúng cách sẽ có cơ bắp và dây chằng chắc chắn, giúp giảm tác động của trọng lực cơ thể lên khớp về lâu dài.
Chạy bộ không cần nhiều kiến thức
Điều này chỉ đúng khi chạy ít, chạy ngắn khoảng 2-3 km. Khi quyết định chạy bộ một cách nghiêm túc và mục tiêu tham gia các cuộc đua từ 10 km trở lên thì đòi hỏi phải trang bị rất nhiều kiến thức. Từ việc chọn giày sao cho phù hợp, đến ăn uống, nghỉ ngơi, luyện tập hợp lý.
Khối lượng kiến thức khổng lồ này dễ gây nản lòng cho người mới bắt đầu chạy bộ. Giải pháp tốt nhất là nên tham gia một lớp chạy hoặc một nhóm chạy lâu năm để tìm kiếm những lời khuyên từ những người đã có kinh nghiệm.
Chạy bộ càng nhiều càng tốt cho sức khỏe
Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Missouri Medicine, thời gian hoạt động thể dục thể thao tối ưu là không quá 150 phút/tuần, tức khoảng 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần, vì cơ thể cần có những ngày nghỉ để phục hồi, tái tạo lại sức lực.
Hoạt động thể lực nhiều hơn mức nói trên không đem lại lợi ích nhiều hơn cho sức khỏe tim mạch hoặc cải thiện tuổi thọ, mà còn có thể nguy hiểm cho sức khỏe nếu không có phương pháp luyện đúng đắn.
Đối với những người chạy bộ có mục tiêu tham gia các cuộc thi chạy đường dài bán marathon (21 km) hoặc full marathon (42 km), khối lượng và thời gian luyện tập hàng tuần phần lớn sẽ vượt quá giới hạn nói trên. Do đó, những người này cần có kế hoạch luyện tập, dinh dưỡng và nghỉ ngơi thật khoa học để tránh những tác động có hại của việc luyện tập ở cường độ cao.
Như vậy, chúng ta đã cùng nhau làm rõ 3 quan niệm sai lầm phổ biến về chạy bộ. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có cái nhìn đúng đắn hơn về môn thể thao này. Hãy nhớ rằng, chạy bộ là một hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi được thực hiện đúng cách. Hãy lắng nghe cơ thể mình và đừng quên tham khảo ý kiến của chuyên gia để có một kế hoạch tập luyện phù hợp.
