Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo một giấc ngủ ngon. Chế độ ăn uống cân bằng không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm viêm. Nhờ đó, cơ thể được thư giãn, giảm thiểu các cơn đau nhức và tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu.
Một số loại thực phẩm và đồ uống giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ, như sau:
Mật ong
Mật ong giúp ngủ ngon vì chứa glucose giúp giảm nồng độ orexin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp tăng mức độ tỉnh táo. Uống một thìa cà phê mật ong trước khi đi ngủ cũng được chứng minh là giúp bổ sung glycogen cho gan.
Đường tự nhiên trong mật ong cũng thúc đẩy giấc ngủ bằng cách đưa tryptophan qua máu và vào não.
Trà hoa oải hương
Những người bị căng thẳng và lo lắng thường bị rối loạn giấc ngủ và thiếu ngủ nên uống trà hoa oải hương. Hoa oải hương đã được chứng minh là có tác động tích cực đến chứng rối loạn lo âu bằng cách thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh và thư giãn mà không có tác dụng an thần đáng kể.
Trà hoa cúc
Hoa cúc là nguyên liệu chính trong nhiều loại trà thảo mộc giúp giảm mệt mỏi và thư giãn tinh thần. Trà hoa cúc có mùi thơm và hương vị dễ chịu, dịu nhẹ, giúp giảm đau, dễ ngủ, giảm các triệu chứng về thể chất và tinh thần của chứng rối loạn lo âu.
Protein nạc
Protein nạc bao gồm thịt nạc, thịt gà, cá, phô mai ít béo… Những thực phẩm này chứa nhiều acid amin tryptophan – một loại acid amin thiết yếu gây buồn ngủ bằng cách tăng cường melatonin, chất hóa học thúc đẩy chu kỳ ngủ đều đặn. Tryptophan cũng được tìm thấy trong lòng trắng trứng, đậu nành và hạt bí ngô.
Carbonhydrate phức tạp
Nên ăn bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế các loại carbohydrate đơn giản như bánh mì, mì ống, bánh ngọt và các loại thực phẩm có đường khác. Những thứ này có xu hướng làm giảm mức serotonin và không thúc đẩy giấc ngủ.
Hãy biến bữa ăn trở thành một phần của kế hoạch cải thiện giấc ngủ của bạn. Bằng cách lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và phù hợp, bạn không chỉ có một giấc ngủ ngon mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy thử áp dụng những gợi ý trên và cảm nhận sự khác biệt!
